生命故事 | 相信自己的力量，相信相信的力量（幸福塾塾生江霞口述）

2025-04-14

她是江霞，一位中国母亲。

她喜欢运动，跑步，练古琴，打太极，站桩……

她对金钱看的开，对很多东西不执着

她和丈夫、女儿关系都很不错，家里老人也照顾很周到

她在工作中经常帮助同事，和同事关系很好。

她年过50，睡眠很好，像一只藏羚羊，能量丰沛，动作轻快，每天都活力满满。

1年之前的她长期失眠、坐立不安、

经常精神高度紧张、浑身难受。睡个好觉都是奢望。

她的夫妻关系不和谐，母女关系失调，同事关系一般。她甚至想过结束自己的生命。

须臾之间，她却像是变了一个人。

转变到底是从何开始，如何发生的？

这一切表象的变化之下，真正变化的到底是什么？

也许在江霞的讲述中可以找到答案。

（以下为幸福塾塾生江霞口述）

八年抑郁焦虑障碍

2016年。我女儿面临高考，我失眠又严重了，老毛病了，吃安眠药效果不佳，不得已去医院，被初步判断为抑郁&焦虑。焦虑症药物吃了半年，症状缓解后停了药。

从2016年起，每年春天三四月症状逐渐明显，秋季十月后症状逐渐消失。面对这一规律，我只在症状严重时吃药，中药西药，来者不拒。

2020年，我在天津某院被明确诊断为抑郁焦虑障碍。

2022年12月，疫情严重。感染新冠阳性后，我身体的不适加重。症状从长期失眠，到坐立不安、过度紧张、浑身难受。我在网上搜索办法，找到一位教正念八步法的老师。七天一节课，“动作放慢”、“身体扫描”……这些词一开始听着很新鲜，刚开始练习也有点效果，但是两周以后也很快失效了。

正念、针灸、按摩无效

听人说，青岛有个中医院的知名医师能治疗这方面的疾病，我就跑去找他开方，一次300元，断断续续喝了三个月，还是没什么效果。

回到老家后，我又在当地中医院住院了一段时间。针灸、艾灸、按摩各种方法都用上了还是没什么效果。在此期间，我继续上班。

工作不忙，同事也很照顾我，我勉强坚持工作，能熬一天是一天。但是身体总是不见好转，症状最厉害的时候，感觉身体里有蚂蚁在爬，有时候身体像是被火炙烤，让人坐立难安，腰酸背痛。每天只能睡三四个小时，那时候我经常想到死亡，甚至在想到底怎么死才能不痛苦，也不给别人带来麻烦，每次最难受的时候就想着怎么了结算了。

缘起｜幸福书院

在这时候，我想起了莎莎姐。莎莎姐是我的朋友，我通过学正念认识的她。她对我说，学习正念是从表面上解决问题，但是学习幸福心学，是从根本上解决问题。我听着感觉挺深的。当时，我认为自己记性不好，也没有精力，对学习幸福心学没有信心，我陷入犹豫。

莎莎姐告诉我年底幸福书院有线下课，正好这个时候，我嫂子联系了我，让我去学习，因为她是抑郁过的，她知道抑郁症有多痛苦，所以她支持我去学习。1月18号，我坐上了前往幸福心学活动营的高铁，命运的齿轮在此时开始转动。

初到幸福书院，我感觉环境很美，书院的人很友善，很关心照顾我。考虑到我的睡眠不好，专门给我安排了单人间，的确让我感受到了一份细致与温暖。虽然金院长口音有点重，自己身体也不够舒服，我对于幸福心学很多内容听不太懂，但是三天课程我还是坚持听下来了。

回去之后，我开始跟着莎莎姐写幸福日课。一开始，写的全是负面的点——“怒”“悲”“恨”“恐”“思”，可以说“五毒俱全”了。我才觉察到，原来自己一直有很多担忧和恐惧，就连刮风下雨也会引发我的思虑，如果没有开始写幸福日课，这些我都是不知道的。莎莎姐对我的日课给予肯定，给了我信心，她也在渐渐教我如何化转情绪。正月十五，幸福心学线上课程上线，我开始上课，与其它学员一起每天上早课、写日课。

从正月十五到五一，是我的**个阶段。那时候知道了“觉生活”的概念，我就想不管是吃饭也好，做饭也好都用心去做，自己开始走心了，去慢慢关注细小的部分。但是身体还是有很多症状干扰着自己，也会觉得自己的日课不如别人，对自己没有足够的信心。后来去医院调整了用药，把药物从抗焦虑改成了抗抑郁，调整了用药之后，我感到自己学的有劲头了。

有了一定的能量，从五一到国庆节，我得以进入第二个阶段。开始减少对自己的关注，逐渐走出唯我小我，更多的想去为别人做点事。在家里我主动承担责任，照顾生病的婆婆；在工作中我学会换位思考，包容犯事的同事。在利他中，我收获了价值感，也一步步获得了正向确认，心力逐步得到体认和提升。

从国庆节之后，我成长很快，进入了第三个阶段。身体不适完全消失，感觉自己充满了能量，看见阳光也会欣喜，对于学习心学感到幸福满满。每天醒来的时间，从以前的凌晨两三点，到后来凌晨四五点，再到凌晨五六点，最后现在每天能够睡到七点。以前白天发生点事儿，晚上就很容易失眠。而现在无论发生什么事，晚上都能睡得很好。困扰我多年的失眠，就此消失了。

我开始跑步，练瑜伽，打太极，站桩，做各种锻炼。虽然每天干很多活，但腰酸背痛消失了。得病的时候可瘦了，针炙都不好扎，现在人也胖了，能吃能睡。站桩时，汪老师说：不要太顾虑姿势，放松最重要。我听进去了，逐渐让自己放下不必要的顾虑。没了焦虑，站桩越站越好，身心越来越放松。

以前我学古琴，纠结于手型姿势不对、自己记性不好，很紧绷。而现在，弹琴对我是一种享受，我也渐渐放下了对外在和形式的在意，对金钱的执着也变淡了，不钻钱眼了。

但是更重要的转变，发生在我和亲人的相处上。

我开始欣赏丈夫，发现丈夫身上的优点，他不仅会关心照顾人，还有担当，有生活品位。我开始夸他好，和他一起做饭、吃饭、去玩去放松，我们的关系变得亲密了，仿佛有股无形的力量把我俩拴一块了，紧紧的。

对于女儿的工作学习，我以前感到焦虑。对她的生活有控制思维，过度关心她的考研，她的工作。但现在我放下了，除了一些生活上的关心，对她自己的事不加过问。我问她：妈妈有什么变化吗？她说：变化很大很大，越来越好了。我们关系变得融洽了。女儿其实能力很强，情商也很高，她现在总在感叹我的改变。

对于家中住院的爸爸和要透析的婆婆，以前我虽然照顾，但考虑到自己的睡眠和身体，总是有所保留，也会顾虑很多。还常常担心，爸爸的病会不会发展的越来越严重？婆婆每天透析要跑20公里的路，是不是太不方便？我工作又忙，身体又不好，会不会尽不到儿女的责任？……我以前有各种各样的顾虑。现在，我放下一切顾虑，我觉得这个生命是一个自然的过程吧，就是不要想得那么坏，以前我总是恐惧未来还没发生的事，现在我觉得先不要想那么多，先把当下处理好就是了。